Будущей матери постепенно нужно обрести уверенность в благополучном исходе родов. Теперь на консультациях гинеколога беременная получает знания о каждом периоде родов, схватках, потугах. У нее уходит страх перед неизвестным. В настоящее время беременные женщины осваивают приемы самомассажа, аутотренинга, учатся правильно дышать. Постепенно из стихийных родов могут превратиться в естественный процесс.
Известно, что 35% женщин рожают безболезненно после профилактической подготовки. А ведь роды всегда требуют больших физических сил. В течение беременности рекомендуется делать комплексы физических упражнений. Они помогают укрепить связки будущей мамы. Упражнения тренируют группы мышц, задействованных в родах. Это следует принять на заметку.
Физические упражнения
Занятия для беременных обычно проводит акушер-гинеколог. Основываясь на истории болезни, врач составляет программу занятий. Так, многие акушеры запрещают бег во время беременности. Физические нагрузки нужно дозировать медленно и постепенно. Во время упражнений следует контролировать свой пульс. Если что-то вдруг заболело, занятия физкультурой следует прекратить.
Если женщина заметила, что сильно разогрелась, нужно немного остыть. Сначала рекомендуется заниматься по несколько минут, потом увеличивать число и продолжительность занятий. Добавим, что регулярные упражнения полезнее младенцу, чем спонтанные перегрузки. Лучше заниматься теми видами спорта, при которых тело сотрясается в меньшей степени.
Известно, что на последних месяцах беременности кардио резерв будущей матери истощается. В это время лучше заниматься плаванием и спортивной ходьбой. Заканчивая упражнение, следует постепенно сокращать темп. После тренировки рекомендуется полежать на боку 10 минут.
Быстро помогут устранить голод фрукты, мед. В конце можно выпить пол-литра сока или питьевой воды. Также для спорта надо выбирать удобную обувь и брюки со свободной резинкой. Так будет удобнее! Женщина должна тщательно подготовиться к тем ощущениям, которые принесет с собой малыш.
Ароматические масла для будущей матери
Известно, что массаж живота способен помочь избежать растяжек после родов. Для этого берут масло лаванды 3 капли на базе 1 ложки масла жожоба, нескольких зародышей пшеницы. Стабилизировать давление будущей матери поможет розмариновое масло. Оно имеет тонизирующее свойство.
В последние месяцы многие будущие матери страдают от бессонницы. В этом случае хорошо помогает ванна, наполненная розовым маслом и нероли. Глубокий сон способно подарить и масло иланг-иланг.
Еще быстрому наступлению сна способствует душистая лаванда. Паровые процедуры из липового отвара, эвкалиптовое масло с ромашкой и тимьяном помогут избавиться от простуды. Липовый отвар снижает отечность слизистой носа, хорошо снимает воспалительный процесс в горле. На липу обычно нет аллергии.
Настоятельно рекомендуют избегать масел базилика, мирра, можжевельника, лавра, чабреца. Токсическое влияние оказывает на организм беременной масло пижмы и душицы.
