Как можно надолго сохранить свою форму и двигательную активность? Поможет в этом довольно простая фитнес-программа, которую можно выполнять как дома, так и в спорт зале. Фитнес в Санкт-Петербурге очень популярен. В этом городе есть очень много фитнес-клубов по доступным ценам.
Больше ходите пешком. Но не так, как бывает иногда: вы идете в гости и мысленно сокрушаетесь, что опять придется поглощать лишние килокалории. Но надо идти, иначе родственники или друзья могут обидеться. Пообщаться тоже хочется! Идите с хорошим настроением, даже если погода не для прогулок. Обратный путь тоже проделайте пешком, откажитесь от лифта. Часть лишних килокалорий точно растает. Веселиться в компании нужно от всей души, с песнями, с зажигательными танцами. Танец поможет расстаться с любой отрицательной энергией и с лишними килограммами.
Все это не представляет сложности. Просто надо попробовать разок, а потом делать постоянно. Что делать? Несколько нехитрых упражнений для разных частей тела: - Для пресса.
Расслабляйте и втягивайте свой живот. На каждый вдох его нужно втянуть, на выдох – расслабить. Не совсем привычно, но упражнение очень эффективное. Выполнять его нужно без спешки. Через 8 повторений упражнения делается перерыв.
- Для бедер. Колене левой ноги согнуть, отвести носок назад, лодыжку положить на кресло. Обе руки положить себе на талию. Присесть на правой ноге 8 раз. Сменить ногу и упражнение проделать с самого начала.
- Для спинных мышц. Нужно сесть, затем завести руки за спинку и выпрямить, насколько возможно. Затем свести обе лопатки вместе, затем замереть. Эту позу сохранять несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.
- Для ног, бедер, нижней части пресса. Чтобы бедра стали стройными, нужно переместиться на пол. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль своего тела, поднять обе ноги вверх. Угол между ногами и телом должен быть максимально прямым. Дальше ноги сгибаются в коленях. Между коленями согнутых ног зажать диванную подушечку. Опускать ноги до пола вниз и поднимать их обратно вверх. Колени не разгибать! Пресс будет благодарен вам.
- Для осанки. Нужно встать. Ноги поставить примерно на ширину ваших плеч. Руки поставить на талию, выпрямить спину. Медленно присесть, затем в прыжке вверх выпрямиться. Нужно постараться при приземлении занять исходное положение. Подарите себе небольшие гантельки весом около 500 граммов. Если все упражнения выполнять, используя гантельки, то верхняя часть вашего тела, особенно у женщин, обрастет мышцами и придет в полное соответствие с нижней частью тела.
Отыщите в дальнем углу кладовой свою старую скакалку. Вспомните свое детство и принесите себе неоценимую пользу. Активные прыжки в течение 15 минут сжигают 200 килокалорий. Это равно 100 граммам съеденного сливочного мороженого. За кусок бисквитного торта придется расплачиваться 30 минут. Не сидите в четырех каменных стенах. Устраивайте чаще пешие прогулки. Можно делать это с детьми, с друзьями или с любимым человеком. Польза для здоровья и наговориться можно вдоволь. Смех на воздухе снимает стресс. То же касается пения.
