Успешность борьбы с лишним весом обусловлена двумя основными факторами – правильным питанием и физической активностью. Решающее значение имеет первый аспект. Изнурительные тренировки не помогут, если человек будет бесконтрольно употреблять в пищу торты, фаст-фуд, бутерброды, колбасы и прочие бесполезные продукты. Эксперты компании NL International рекомендуют вести дневник питания, позволяющий контролировать пищевое поведение.
Зачем нужен дневник питания NL International
Раньше люди ели, чтобы жить. Это во многом обуславливалось трудностью добычи пищи. Перед современным человечеством открываются грандиозные возможности и соблазны. Очень часто мы склонны заедать стресс и радость, садиться за стол «за компанию», стремиться за новыми вкусовыми ощущениями, поглощать вредные продукты только из-за скуки, одиночества. Именно такое поведение в большинстве случаев приводит к избыточному весу и ожирению.
Дневник питания дисциплинирует, позволяет тщательно контролировать каждый шаг, избегать ненужных организму перекусов. Благодаря ему, целеустремленности и силе воли можно достаточно легко привести вес в норму. Регулярные записи позволяют анализировать ошибки, корректировать меню, подбирать идеальный рацион, основываясь на собственных ошибках. Специалисты NL International рекомендуют обязательно вести дневник тем, кто переходит на правильное питание, вынужден придерживаться оздоровительной диеты.
Основные преимущества дневника похудения NL International
Правильно оформленный дневник похудения содержит не только график, количество и виды съеденного. Сюда записываются данные по калорийности блюд, физическим нагрузкам, прочим факторам, оказывающим влияние на процесс снижения веса. Его ведение дает следующие преимущества:
- Простота определения реального количества калорий. Залог успешного похудения – уменьшение суточной нормы энергетической питательности блюд. Видя перед собой реальные цифры, проще начать действовать в правильном ракурсе, одергивать себя от очередной печеньки или конфетки.
- Отказ от лишних перекусов. Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. Многие не замечают, что в промежутке съедают что-то лишнее. Очень легко соблазниться предложением коллеги попить чай с конфетами, красочной упаковкой орешков на прилавке магазина, ароматной выпечкой из ларька, оказавшегося на пути.
- Осознанный выбор каждого продукта. Возможно поправиться на 5-6 кг в год, всего лишь прибегая к незначительным излишествам. Например, латте или капучино содержит 320 ккал, тогда, как обычный эспрессо – всего 1-2 ккал. Понимание этого приходит во время подсчетов суточного количества калорий.
- Выявление и устранение ошибок. Каждая система питания, будь то Energy Diet или традиционное ПП, требует четкого и последовательного соблюдения предписаний. Нарушения, оставшиеся незамеченными, будут повторяться снова и снова, снижая эффективность выбранного метода.
- Визуализация результатов. Если скидывать нужно много, 1-2 кг кажутся несущественными. Не видя особого прогресса, человек склонен сдаться и сойти с намеченного пути. За полгода по 1-2 кг наберется несколько раз. Вполне естественно, что цифра в десяток килограмм будет выглядеть более внушительно. Явные результаты – дополнительная мотивация.
Один раз в месяц можно позволить себе съесть запретный продукт, если в записях дневника не будет нарушений. Главное в его ведении – честность перед собой. Если по персональному графику в системе Energy Diet положено полстакана коктейля, а выпить стакан, фиксировать необходимо правдивые цифры. Иначе, пропадет весь смысл записей.
Нет строгих правил, относительно формата дневника. Это может быть обычный блокнот, цифровое приложение. В первом случае необходимо придумать или взять на заметку удобный способ систематизации информации. Много примеров можно найти на специализированных тематических сайтах. Есть масса хороших приложений для смартфонов. Их преимущества очевидны, так как девайс всегда находится под рукой. Для внесения записей не требуются дополнительные принадлежности.
