Здоровый образ жизни не такая уж сверхъестественная задача, даже с учетом сложностей существования в современном мире. Неожиданный факт — наша жизнь может быть и приятной, и продолжительной. Всего-то нужно запомнить несколько правил о правильной «эксплуатации своего тела».
Привычные, казалось бы, 2 500 калорий в день — это слишком много. Однако не впадайте в крайности, снижая объем потребляемой организмом энергии. Если вы не работаете физически, то 1 500 калорий в день вполне хватит. Именно такое количество способствует поддержанию активности клеток и их разгрузке.
В определенном возрасте некоторые продукты становятся исключительно важными. К примеру, женщинам за 30 рекомендуют печень и орехи, замедляющие формирование морщин. Сыр и почки показаны мужчинам после 40 лет - содержащийся в них селен избавляет от стресса. А вот после 50 лет в рационе особенно необходим магний и кальций. Магний сохранит работоспособность сердца, кальций же нужен для прочности костей. Не забывайте про рыбу - ее необходимо есть для поддержания кровеносных сосудов и сердца.
Несмотря на все рекомендации, иногда отходите от строгого исполнения диеты — умеренное количество вкусненького не способно нанести вред телу человека. Своевременно обслуживайте технику, в которой вы храните свои продукты.
Занимайтесь умственной деятельностью - разгадывать кроссворды, изучать иностранные языки, производить подсчеты в уме очень полезно. Деградация мозга в старости будет очень медленно. Интеллектуальные усилия приводят в тонус систему кровообращения, сердце и улучшают обмен веществ. Психологи рекомендуют отстаивать свои принципы и иметь свое мнение по любому вопросу — осознанное восприятие действительности является частью профилактики умственной отсталости.
Настоящая любовь — залог молодости. Все потому, что организме влюбленного человека вырабатывается эндорфин, который, оказывается, не просто гормон радости, а еще и укрепляет нашу иммунную систему. Поэтому, если хотите быть здоровыми, позволяйте себе влюбляться. Ученые утверждают, что работа, которая нравится, помогает выглядеть моложе, да и риск депрессии снижен.
Противоположное любви чувство — гнев, иногда человеку тоже необходимо испытывать. Целый список заболеваний, куда входит и злокачественная опухоль, ожидает людей, которые безостановочно ругают себя. Полезно открывать свои чувства, высказывать огорчение, а иногда даже нужно и поспорить.
Как избавляться от бессоницы? Уж точно не давиться таблетками. Есть простые правила: за час до сна прекращать физическую или умственную работу, пищу принимать не менее чем за два часа до «объятий Морфея» и спать в проветренной и прохладной комнате. Для сохранения молодости нужно стараться находиться в прохладе — это лучшая окружающая среда для человека. И, пожалуй, самый необходимый совет — выбирайте строго регулярное время для сна. Нервная система устроена так, что восьмичасовой сон просто необходим для нормальной деятельности. Если мало спать, снизится работоспособность, утомление будет наступать быстрее.
Восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь — так что физических упражнений никак не избежать. Физический труд, однако, не залог здорового образа жизни — нужна обязательная перемена видов активности: умственные нагрузки для людей, занятых физическим трудом, и достаточные физические нагрузки для «зарабатывающих мозгами».
Гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, спортивные игры оказывают позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему, легкие, воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Бег тонизирует нервную и эндокринную системы, а ходьба избавляет от лишнего веса — всего за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Даже в пожилом возрасте необходимо подобрать упражнения, оптимальные для каждого человека. Если заниматься своим телом всю жизнь, но прекратить заниматься физкультурой на пенсии, то грозит ожирение, возможны проблемы с обменом веществ, возрастет риск сахарного диабета, а деятельность желудочно-кишечного тракта изменится к худшему. Физическая активность очень важна.
И в заключение, вновь вспомним весь наш день. Чего не хватает? Возможно, какой-то системы. Современный человек привык к изменчивому ритму жизни. Но распорядок дня и ему необходим - нужно принимать пищу в строго отведенное для этого время, просыпаться и ложиться в постель строго в определенный час. Спустя месяцы и годы жизни в таком диком темпе мы становимся раздражительными, переутомленными — иммунитет снизится даже у спортсмена. Но если составить разумный распорядок дня, всего этого можно избежать, к тому же есть шанс оптимизировать расход своего времени.
