Сон и сновидения – естественные процессы, помогают мозгу обработать информацию, поступившую за день и избавиться от стресса. Сон помогает восстановить силы. Сны играют важную роль в психическом состоянии человека, способствуя перезагрузке тела и разума.
Фазы сна
Сон состоит из двух фаз:
Медленная: наступает сразу после засыпания. Длиться около 90 минут. В это время дыхание становится ровным, давление понижается, глаза двигаются медленно. Мозг в медленную фазу минимально активный, а тело расслаблено. Во время глубокого сна происходят процессы восстановления организма. Если человек активно занимался физическими упражнениями, его мышцы крепчают. Если выиграл большую сумму на азартных автоматах bollywood casino, мозг с его бурными эмоциями успокаивается;
быстрая: наступает после медленного и длится от 10 до 20 минут. В это время снятся сны. Организм находится в состоянии близком к пробуждению. активируются чувства, эмоции. Может возникать сонный паралич: человек осознает, что проснулся, но не может двигаться. Он вызывает страх и чувство беспомощности. Иногда паралич сопровождается галлюцинациями из-за высокой активности мозга.
Поскольку быстрый сон переводит человека на грань пробуждения, в это время он часто просыпается от кошмаров.
Кошмары – тревожное сновидение, сопровождающиеся негативными эмоциями (страх, грусть, беспокойство, злость). Исследования показывают, 90% людей, страдающих от регулярных кошмаров, ранее пережили жизненную травму, имеют ПТСР или психическое расстройство.
Кошмары могут быть повторяющимися (когда мозг не находит способа завершить «сюжет»). Тематика таких снов варьируется в зависимости от жизненного опыта человека. Наиболее частые:
Падение;
нападение и преследование;
чувство растерянности (может присниться даже любимый автомат bollywood cazino, который предлагает несколько вариантов действия для получения джекпота) или стыда.
Мужчинам чаще снятся агрессивные сны, о природных катастрофах и насекомых. Женщинам: об отношениях и потерях близких.
Методы улучшения качества сна
Для поддержания здорового сна важно соблюдать гигиену отдыха:
Отправляться в кровать до 22:00;
вечером проветривать комнату;
не использовать гаджеты перед сном;
закрывать окна плотными шторами;
менять постельное белье раз в неделю;
избегать долгого дневного сна;
перед сном кушать легкую пищу;
заниматься физической активностью, избегая интенсивных нагрузок перед сном
Для спокойного сна важно в кровати, расслабить мышцы шеи, затылка, глаз. Простое упражнение, помогающее достичь этого: лежа на спине, осуществлять медленные вращения затылком (стоит прилагать минимальные усилия). Помогает снимать напряжение и подготовиться ко сну.
