Беременность — это не только счастье в ожидании малыша, но и колоссальная нагрузка на организм женщины. Многие, к сожалению, во время вынашивания ребенка сталкиваются с серьезными потерями: выпадение волос, крошение зубов.
Но главной проблемой по-прежнему остается набор веса. Это происходит не всегда из-за гормональных изменений, а из-за отеков (матка увеличивается, жидкость задерживается). Лишний вес также влияет и на стопу: она деформируется и становится плоской.
Чтобы последние месяцы беременности не превратились в каторгу, беременной женщине важно соблюдать ряд рекомендаций. Так как основная нагрузка ложится на ноги, важно уделить им больше внимания и времени.
Рекомендации:
- Приобрести стельки и полустельки. Тогда стопа получит поддержку, а вес распределится равномерно.
- Завести полезную привычку ходить дома в тапочках.
- Ноги страдают от отеков, поэтому вены не должны быть передавлены. Первый шаг к этому — купить бесшовные носки.
- Ношение компрессионного трикотажа.
- Обувь по размеру, без каблука.
- Регулярность процедур: контрастный душ, ванночки с маслами и солями.
- Самомассаж стоп (строго снизу вверх).
- Боковая поза для сна.
- Снизить потребление соленой пищи, чтобы уменьшить риск задержки жидкости.
- Пить больше воды, чтобы не было обезвоживания.
- Рацион должен быть сбалансированным: больше белка и правильных углеводов.
- Контролировать вес.
- Не стоять долго на ногах, иначе кровь в венах застоится.
- Следить за гигиеной ног.
- Подушка под ноги во время сна.
- Упражнения.
- Косметологические процедуры.
На первый взгляд, рекомендаций много, но это только кажется. Главное — начать их соблюдать, чтобы это вошло в привычку. Также не стоит забывать о повседневном уходе за ногами: увлажняющих кремах, поверхностных пилингах кожи ног, использовании присыпок (для регуляции потоотделения), разминках, масках. Беременность — очень непростое для женщины время, и даже может спровоцировать варикозное расширение вен: https://che.venoclinica.ru/.
Важную роль в здоровье ног играют умеренные физические нагрузки. Но лучше тренировать все мышцы сразу, для укрепления всего тела. Легкая зарядка для стоп активизирует кровообращение и лимфоток, а также предотвратит отек и варикоз, укрепит мышцы. Не лишним будет подключить к помощи домашних.
Если беременной женщине самой тяжело делать упражнения или массаж, пусть ей в этом поможет супруг. Помимо всего прочего очень полезными будут пешие прогулки и занятия для беременных. Даже если нет возможности ходить в фитнес-клуб, в интернете можно найти множество роликов на эту тему.
Однако организм каждой женщины индивидуален, и иногда ситуация может выйти из-под контроля. Вены растягиваются, стенки становятся слабыми, и может потребоваться профессиональная помощь. Но если предупрежден и владеешь информацией, значит вооружен.
