Нередко новички в спорте допускают распространенную ошибку – занимаются каждый день без перерыва. Однако телу необходим отдых между тренировками. Расскажем, как восстанавливаться людям, занимающимся спортом на регулярной основе.
Зачем нужно отдыхать между тренировками
Физическая активность создает повышенную нагрузку на организм. Если не давать ему время для восстановления, возникает:
- Недостаток энергии. Спортсмен не может тренироваться в полную силу или вовсе пропускает занятия.
- Высокий риск травмирования. Из-за недостатка отдыха появляется чувство усталости и снижается концентрация внимания. В таком состоянии сложно следить за техникой выполнения упражнений и легко допустить ошибки.
- Хроническая мышечная боль. При нагрузке на мышцу рвутся ее волокна – это нормальный процесс. В период отдыха ткани восстанавливаются, снижается содержание молочной кислоты. Если же спортсмен тренируется без передышки, то мышцы не успевают регенерироваться, отчего возникают болевые ощущения.
Продолжительность отдыха зависит от физической подготовки человека и дисциплины, которой он занимается. Например, профессиональным спортсменам достаточно брать выходной от тренировок раз в неделю.
Когда человек активен умеренно и занимается фитнесом для поддержания хорошей физической формы или похудения, он может отдыхать 2-3 дня в неделю. Если он хочет дополнительно заниматься силовыми тренировками, то посещать их достаточно пару раз в неделю.
Как понять, что мало отдыха между тренировками
Когда спортсмен недостаточно отдыхает, у него ухудшается общее самочувствие, мучает постоянное чувство усталости. Он ощущает боль в мышцах, которая усиливается при движении. Также появляется раздражительность и резкая смена настроения, ухудшается сон.
При появлении этих признаков следует пересмотреть план тренировок и выделить больше времени на отдых.
Как отдыхать между тренировками
Для начала нужно правильно подготовиться к тренировке. Для этого следует приобрести экипировку, например, на https://nordski.ru/, чтобы не возникало дискомфорта во время занятий. Также за 1-2 часа нужно поесть, чтобы у организма было достаточно энергии.
Если не готовиться правильно к занятиям, то усталость возникает быстро даже при низкой или умеренной нагрузке.
Сразу после тренировки нужно сходить в душ или принять ванну. Важно, чтобы вода была умеренно горячей – она расслабит мышцы, активирует кровообращение. Также можно сходить на массаж.
В день отдыха от спорта следует вести обычный образ жизни. Для восстановления организма не нужно часами лежать на диване. Можно заниматься рутинными делами, а вечером сходить на недолгую пешую прогулку.
Следует помнить, что в дни отдыха тратится меньше энергии. Поэтому калорийность рациона нужно немного снизить. Чтобы мышцы быстрее восстановились, рекомендуется есть белковую пищу и пить больше воды.
